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喝水有撇步 遠離小肚腩

英國媒體「每日郵報」日前報導，據研究顯示，吃飯時用比較小的碗盤吃飯，讓食物

看起來份量比較多，而使進食者食量減少，或者在飯前喝水等習慣都很有可能影響腰

圍尺寸。

報導中指出，針對年齡55-75歲間48名受試者，進行為期12週的低卡路里飲食研究結

果顯示，每次用餐前引用兩杯水的人，能減輕饑餓感，較飯前無喝水的人平均可多減

重4.5磅，長時間下來胃口也就變小了，同時有助於補充身體所需的水分，加速新陳

代謝。

此外也有研究顯示早上吃早餐前喝杯白開水，能加速腸胃的蠕動，將前一晚體內的垃

圾、代謝物都排出體外，減少小肚腩的形成。

此外喝水千萬不可一口氣大量喝，而要慢慢的喝，一次喝過多的水，而使得水分容易

停留在體內，反而容易使體內滲透壓改變太大，不利新陳代謝。

大家可依照下面的簡單公式算出自己每日所需的飲水攝取量:

體重 x 3%~4% = 每日所需攝取的水量 (公升)

提高身體基礎代謝率，如多喝水、多運動，是比少吃一餐更有效控制體重的方式，讓

遠離小肚腩非夢事。